Vous avez décidé de construire une salle de MMA à la maison et vous ne savez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit. Que vous ne trouviez pas le temps de vous rendre dans votre salle de sport locale ou qu’il n’y en ait pas une assez proche de chez vous, vous ne devez rien laisser se mettre en travers de votre entraînement.
Je me souviens de la première fois où j’ai eu l’idée d’installer un sac de frappe dans mon garage. C’était très excitant, mais aussi intimidant en même temps ! Dans ce guide, nous allons vous montrer comment construire une salle de gym MMA à la maison, quels sont les produits les plus bénéfiques pour un entraînement de style MMA et comment créer de l’espace pour votre entraînement dans les plus petits espaces.
Sommaire
Où dois-je construire ma salle d’entraînement MMA à domicile ?
C’est l’une des parties les plus importantes de la construction d’une salle de gym MMA à domicile. Selon que vous vivez seul ou avec votre femme et vos enfants, il y a certaines zones prédisposées à la construction de votre salle de sport. Dans ce guide, nous vous donnerons quelques idées auxquelles vous n’avez jamais pensé.
Le garage
Je me souviens que lorsque j’ai commencé à m’entraîner , mon frère et moi avons acheté quelques tapis de sol pour le kickboxing et les avons installés partout dans le garage. Ce dernier est un endroit parfait pour n’importe quel type d’entraînement, que ce soit le kickboxing ou le jiu jitsu, vous êtes sûr d’avoir une bonne séance d’entraînement grâce à l’espace disponible.
La plupart des garages (qui peuvent accueillir une ou deux voitures) ont assez d’espace pour qu’on y installe quelques tapis de sol et peut-être même un sac lourd. Si vous ne garer pas votre voiture dans le garage, il peut s’agir d’un endroit idéal pour créer votre propre salle de sport de boxe à domicile.
Avantages :
- Bon espace pour l’entraînement ;
- Aucun problème de bruit, vous pouvez probablement diffuser de la musique depuis votre garage ;
- Possibilité d’ouvrir la porte du garage les jours de grande chaleur.
Inconvénients :
- Vous devrez trouver un nouvel endroit pour garer votre voiture.
La pièce supplémentaire
Si vous avez la chance d’avoir une pièce supplémentaire qui ne sert à rien, alors n’hésitez pas à l’utiliser pour votre salle de gym à domicile. La pièce supplémentaire est idéale si vous êtes capable de la transformer en salle de gym MMA à domicile. Il existe également de nombreux sacs lourds qui ne nécessitent pas d’être suspendus au plafond.
Avantages :
- Certaines pièces supplémentaires sont déjà équipées d’un tapis, ce qui est parfait pour un entraînement debout ;
- Il existe des sacs lourds qui n’ont pas besoin d’être suspendus au plafond ;
- Pas besoin de se déplacer, il suffit d’entrer dans votre salle de gym à domicile.
Inconvénients :
- Peut déranger les autres personnes avec qui vous vivez (peut être bruyant parfois).
La véranda ou le patio
L’idée de la véranda ou du patio est excellente, car elle offre généralement un concept de plein air. Il peut être agréable d’avoir ce type de salle de sport (surtout dans un climat plus chaud) parce qu’il peut souvent faire chaud à l’intérieur. Plusieurs boxeurs professionnels pensent que s’entraîner dans des conditions météorologiques réelles est en fait meilleur pour l’expérience globale et l’endurance. Construire votre salle de sport à la maison sur votre véranda ou votre patio est une très bonne alternative si les autres solutions ci-dessus ne se concrétisent pas.
Avantages :
- Concept en plein air ;
- Vous n’êtes pas obligé de renoncer à une pièce supplémentaire ou à une place de stationnement.
Inconvénients :
- Il y a de fortes chances que votre véranda ou votre patio soit une petite zone d’entraînement.
La salle de séjour
C’est la dernière pièce de la maison que je recommande. Il est presque certain que vous devrez vivre seul pour que cela fonctionne. C’est toujours difficile de trouver un endroit dans la maison pour construire votre salle de gym MMA à domicile. Cependant, si rien de ce qui précède ne peut fonctionner pour votre condition de vie, le salon est toujours une possibilité.
Avantages :
- Vous aurez envie de vous entraîner tous les jours ;
- C’est l’une des salles de gym à domicile les moins chères de cette liste
Inconvénients :
- Petit espace d’entraînement (risque d’encombrer votre maison ou votre appartement).
De quel équipement d’entraînement ai-je besoin ?
La construction d’une salle de MMA chez soi est une excellente idée, car, quelle que soit l’heure, vous pouvez effectuer un entraînement de style MMA parfaitement adéquat chez vous, par vous-même. Si vous êtes à la recherche d’un sac de frappe, consultez notre lien :
L’équipement de pré-entraînement dont vous aurez besoin
Nous avons décidé d’inclure quelques produits de pré-entraînement que nous trouvons très utiles avant une séance d’entraînement. Ces produits sont parfaits pour votre salle de gym MMA à domicile. Je ne commence jamais à frapper un sac de frappe ou à rouler avec un partenaire immédiatement, je m’assure toujours que mon corps est entièrement prêt pour le type d’entraînement que je m’apprête à effectuer. Les produits ci-dessous vous permettront d’être prêt pour n’importe quel type d’entraînement MMA dans votre propre salle de gym MMA à domicile.
Corde à sauter
Je recommande à chaque fois de commencer votre entraînement par une séance rapide de 5 à 10 minutes de corde à sauter. Cela permet non seulement de réchauffer et de gonfler votre corps, mais aussi d’améliorer votre fluidité et votre timing. Le saut à la corde a amélioré à lui seul mon endurance et mon jeu de jambes.
Il s’agit de la corde à sauter d’entrée de gamme parfaite. Elle est entièrement réglable et vous aidera à vous échauffer pour les entraînements de boxe et de MMA. Cette corde saute très rapidement et ne s’emmêle pas grâce à ses roulements à billes.
C’est une corde à sauter idéale pour les débutants, car elle est réglable et parfaite pour les entraînements de MMA. Elle est très abordable ! Avec plus de 4 étoiles sur 5, elle vous permettra de vous échauffer avant l’entraînement.
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Une corde légère en PVC, parfaite pour l’entraînement à domicile. Développée par le lutteur olympique Buddy Lee, avec un système d’émerillon breveté.
Si vous voulez une corde à sauter plus avancée qui durera toute votre vie, alors, celle Buddy Lee est faite pour vous. C’est la corde à sauter que je possède depuis près de 3 ans maintenant. Mon frère m’a recommandé cette corde après en avoir acheté une pour sa salle de sport à la maison. Elle est plus chère que la précédente, mais sa qualité est inégalée dans l’industrie de la corde à sauter.
Tapis d’exercice
Même si nous allons inclure les tapis de sol de kickboxing plus loin dans cet article, un tapis d’exercice est une bonne alternative si vous ne prévoyez pas d’acheter des tapis de sol. Un tapis d’exercice peut servir à de nombreuses choses, en fonction de sa taille. Vous pouvez l’utiliser pour vous étirer, s’il est assez grand, vous pouvez même vous en servir pour vous entraîner debout.
J’adore ce tapis parce qu’il est super épais. Il protège vos genoux lorsque vous vous étirez sur un sol dur comme celui de votre garage. Ce tapis s’enroule bien et est livré avec une sangle de transport.
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Il s’agit d’un excellent tapis d’exercice pour les étirements avant ou après l’entraînement. L’accessoire est également idéal pour le yoga et d’autres activités en dehors de votre salle de gym MMA à la maison. Nous recommandons ce tapis si vous n’avez pas besoin de tapis de sol ou de carreaux pour le kickboxing.
Ce tapis est antidérapant des deux côtés, vous ne risquez donc pas de trébucher ou de tomber pendant que vous faites du shadowboxing ou que vous vous entraînez au MMA. La surface est en mousse à mémoire de forme, ce qui ménage vos articulations.
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Ce grand tapis d’exercice est parfait pour votre salle de gym à domicile MMA.. Ce tapis comprend un sac de rangement et des sangles. Parfait pour les entraînements cardio, plyométriques, MMA et aérobic. Ce type de grand tapis d’exercice est une excellente alternative au tapis de kickboxing pour votre salle de gym MMA à la maison. Il vous permettra de vous entraîner debout et a assez de place pour le shadow boxing.
Rouleau en mousse
Nous devions absolument inclure un rouleau en mousse quelque part dans cet article. Que ce soit avant ou après l’entraînement, le rouleau en mousse est absolument nécessaire pour tous les gymnases MMA à domicile. Il est utile pour étirer tous les types de muscles de la jambe ou du dos (c’est là que se produit une bonne partie des blessures liées à l’entraînement en MMA).
L’une des dernières tendances en matière de rouleaux en mousse est l’ajout de vibrations. Les rouleaux en mousse vibrants ont explosé en popularité lorsque Tom Brady a écrit un livre sur l’utilité qu’ils ont eue pour lui. Je recommande le rouleau en mousse parce qu’il est tout aussi puissant que les modèles plus coûteux, mais ne fait pas sauter la banque.
La puissante technologie de vibration vous permet de recevoir un message pendant que vous faites du foam roll. Cette sensation est incroyable et convient aussi bien à l’échauffement qu’au retour au calme.
Ce rouleau en mousse vibrant est également assorti d’une garantie et de vidéos d’instruction . La haute densité du rouleau est parfaite pour tout type de thérapie physique à domicile. Ce sera un excellent complément pour votre salle de sport de boxe à domicile. Je possède ce rouleau en mousse et il est absolument parfait pour tous ceux qui font du JJB ou tout autre art martial. Cela vaut vraiment la peine de faire des folies et de se procurer un rouleau en mousse vibrant.
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L’équipement d’entraînement dont vous aurez besoin
Maintenant que vous avez tous les produits dont vous avez besoin pour vous échauffer et vous étirer, vous devrez avoir certains équipements pour effectuer une séance d’entraînement MMA complète dans votre salle de gym à domicile. Qu’il s’agisse d’un entraînement à domicile de type Jiu jitsu brésilien ou MMA, votre salle de sport MMA à domicile sera correctement équipée après avoir été remplie des articles suivants.
Tapis de sol
Lorsque j’ai créé ma salle de sport à domicile, les tapis de kickboxing étaient la première chose sur ma liste. Il est très important d’avoir des tapis de sol pour la MMA qui vous permettent de vous entraîner sans craindre d’endommager votre corps. Prenez cela au sérieux avant de vous entraîner dans votre salle de MMA à domicile, votre santé et votre sécurité doivent être votre priorité numéro un.
Ces dalles sont idéales pour construire votre salle de sport à domicile. Elles sont disponibles en plusieurs couleurs, épaisseurs et surfaces afin que vous ne payiez pas trop cher pour un espace supérieur à vos besoins.
Parfait pour les arts martiaux, ces dalles sont un moyen génial et bon marché de couvrir un espace de dans votre garage ou votre bureau à domicile. Ce tapis est idéal pour tous les types d’entraînement debout, et vous pouvez même l’utiliser pour un entraînement léger de jiu jitsu ou de lutte. Ce sont les mêmes tapis que j’utilise dans ma salle de gym MMA à la maison, j’adore absolument la couleur et le design, ces tapis sont très faciles à monter ou à démonter.
Ce tapis est absolument parfait pour tous les types de MMA. Avec un tel design, il peut être le centre de votre salle de gym de MMA à la maison. Nous avons inclus une version plus petite de ce tapis précédemment (qui était plus un tapis d’exercice), mais la version XL peut être entièrement utilisée pour tous les types de MMA. C’est le tapis de sol parfait pour le kickboxing et un excellent tapis de lutte également. Si vous prévoyez de faire du jiu jitsu avec un partenaire dans votre salle de gym MMA à domicile, c’est le tapis de sol parfait pour le bjj.
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Sacs lourds
Que serait une salle de gym à domicile sans une sorte de sac lourd de boxe pour s’entraîner ? Mon premier sac lourd était un sac Everlast de 20 kilos que j’ai acheté sur le Bon coin. Ce n’était pas vraiment le meilleur sac du monde, mais j’ai fait de mon mieux avec. Depuis, j’ai évolué et j’ai possédé de nombreux types de sacs lourds différents. Je vais inclure dans cette liste certains des sacs lourds que j’ai déjà utilisés, tout en incluant ceux qui me seront les plus utiles.
J’ai inclus l’offre Everlast parce que je pense que c’est le meilleur rapport qualité-prix si vous êtes un débutant et que vous ne possédez pas encore de gants de boxe ou d’enveloppes pour les mains. Si vous n’avez pas encore acheté de gants de boxe, mais que vous souhaitez le faire, je vous recommande de consulter notre Guide des meilleurs gants de boxe pour débutants. Ce support Everlast est génial, car il peut être positionné presque n’importe où et peut tenir dans un petit espace. Il est parfait pour un débutant qui voudrait un combo sac lourd et sac de vitesse à un prix avantageux. Le sac de frappe peut être utilisé pour les coups de poing ou de pied, tandis que le sac de vitesse vous aidera à améliorer le timing et la précision de vos coups de poing.
Si vous ne désirez pas monter votre sac lourd, vous pouvez envisager un sac de frappe sur pied . Ces options sont moins permanentes et peuvent être déplacées facilement.
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Grande surface d’attaque, excellente stabilité, et très durable. C’est le sac d’entraînement parfait pour votre salle de gym MMA à domicile. Idéal pour les coups de poing et les coups de pied.
Le sac d’entraînement Century Wavemaster a été le fer de lance des salles de gym à domicile du monde entier au cours des deux dernières années. Je ne possède pas personnellement de Wavemaster, mais j’en ai utilisé un dans une salle de gym locale. Ils sont parfaits pour s’entraîner aux coups de pied et donnent une sensation de mouvement réaliste, le sac bouge vraiment (il s’appelle le Wavemaster après tout) ! Je recommande vivement ce sac d’entraînement si vous n’avez pas la possibilité d’en suspendre un. C’est également un excellent sac, car il est facile à installer et à déplacer.
La partie la plus amusante de ma salle de gym MMA à domicile. Il n’y a rien de tel qu’une bonne séance d’entraînement avec Bob !
Avoir Bob dans sa vie est vraiment un luxe. Il est un partenaire d’entraînement, un mannequin d’entraînement, un meilleur ami pour certaines personnes (désolé maman). J’ai mon unité Bob depuis presque 4 ans maintenant, il est resté à mes côtés dans les meilleurs et les pires moments.
J’adore aller dans mon garage, sauter à la corde pendant que ma chaîne stéréo joue de la musique et faire une bonne séance d’entraînement avec Bob. Il est génial pour la boxe, le kickboxing, les situations de clinch, et je l’ai même étranglé par-derrière à quelques reprises (oui, j’ai des problèmes).
Dans l’ensemble, je peux dire honnêtement que Bob est le meilleur équipement que j’aie jamais acheté.
Sac lourd incroyablement durable qu’il suffit de remplir d’eau.
Je me devais d’inclure le sac d’entraînement aquatique dans cette liste, uniquement parce que ce type d’entraînement représente l’avenir. Ce sac d’entraînement hydraulique est bien meilleur pour vos articulations que les sacs d’entraînement traditionnels. C’est résistant et durable, mais également couvert par une garantie de deux ans. Il vous suffit de remplir le sac d’eau et il est prêt à l’emploi. L’avenir est dans votre propre salle de sport de boxe à la maison. Le sac d’entraînement Aqua est un élément indispensable de votre salle de sport à domicile.
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Odoland Sac de Frappe Professionnel
Le dernier sac lourd que je vais inclure dans cette liste est le Odoland sac de frappe. Ce sac est une bête absolue pour une raison simple : les coups de pied bas ! Vous pouvez accrocher ce sac dans votre garage ou n’importe quel endroit qui le supportera, et vous serez en mesure de lancer ces coups de pied bas en un rien de temps. Ayant un passé de Muay Thai comme moi, j’ai toujours voulu un sac qui me permettrait de lancer des coups de pied bas après les combos. Ce sac est absolument la pièce parfaite pour toute salle de gym Muay Thai à domicile.
Sac de vitesse
Le speed bag est presque une nécessité dans toute salle de gym de MMA à domicile. Ce qu’il y a de bien avec le speed bag, c’est qu’il ne prend pratiquement pas de place et qu’il représente un équipement inestimable. Je me souviens que la première fois que j’ai utilisé un sac de frappe, je n’ai pas compris le concept et j’ai fini par essayer de le frapper. Cependant, une fois que j’ai pu installer un speed bag dans ma salle de gym MMA, je me suis senti comme Manny Pacquiao (si seulement).
La plate-forme réglable pour sacs de vitesse est presque parfaite lorsqu’il s’agit d’installer des sacs de vitesse. Le Maxxmma Heavy Duty est construit en acier de forte épaisseur pour minimiser les vibrations et optimiser le rebond. Ce qui est génial avec le Maxxmma Heavy Duty , c’est qu’il est conçu avec un pivot à roulement à billes de qualité professionnelle, ce qui donne une sensation de douceur, comme si vous ne frappiez rien.
Plate-forme de sac de vitesse réglable Everlast Elite
La plateforme Everlast Elite Speed bag est une alternative moins onéreuse que le Maxxmma Heavy Duty. Ce sac de vitesse est d’une bonne qualité. Everlast a été un élément de base dans la boxe depuis le tout début, ce sac de vitesse est une représentation de ce nom. Veuillez noter que le sac de frappe n’est généralement pas inclus dans la plupart des plateformes de sac de frappe.
Le MaxxMMA Advanced Reflex Sac est absolument incroyable pour les coups de pied et les coups de poing. C’est le sac de frappe debout idéal pour toute salle de gym de MMA à domicile, car il est facilement déplaçable. Le MaxxMMA Advanced Reflex Sac est l’un des sacs de vitesse de la plus haute qualité disponible. Ce sac de frappe comprend une grande base et une hauteur réglable.
Mannequin de soumission
Personne n’a dit que Bob devait être votre seul ami. Un mannequin de grappling est le compagnon idéal de Bob. Le mannequin de soumission est parfait si vous voulez pratiquer votre Jiu Jitsu par la lutte ou le grappling. Bien qu’il ne bouge pas, c’est un moyen d’entraînement adéquat que j’ai personnellement apprécié. Je préfère utiliser le mannequin de soumission pour les soumissions de Jiu Jitsu brésilien et le ground and pound.
Cependant, quoi qu’il en soit, que vous trouviez que le mannequin de soumission est bénéfique, c’est génial ! C’est mon option préférée sur le marché en 2022 :
Offrant une expérience quasi illimitée pour pratiquer votre travail au sol, le mannequin de grappling est le meilleur mannequin de grappling pour l’entraînement au jiu jitsu brésilien.
Le moment d’ajouter votre saveur unique
Maintenant que vous avez choisi l’endroit où vous allez installer votre salle de sport et que vous avez l’équipement nécessaire pour la remplir, que faites-vous des murs ?
Dans mon premier gymnase à la maison, j’ai accroché quelques drapeaux aux murs pour représenter les cultures dont j’ai appris les arts martiaux. Il s’agissait du drapeau thaïlandais pour le Muay Thai, du drapeau brésilien pour le Jiu Jitsu, et de celui américain parce que j’aime mon pays.
Culture et tradition
Drapeaux brésilien
Le drapeau brésilien est accroché dans tous les gymnases de MMA et de Jiu Jitsu du monde, pourquoi ne l’accrocheriez-vous pas dans votre gymnase de MMA à la maison ?
Drapeaux thaïlandais
Le drapeau de la Thaïlande représente la grande nation de la Thaïlande. Ce drapeau est accroché dans tous les gymnases de Muay Thai du monde, pourquoi ne l’accrocheriez-vous pas dans votre gymnase de MMA à la maison ?
Le dernier mot
J’espère qu’après avoir lu cet article, vous vous sentirez inspiré pour créer votre propre salle de gym MMA à la maison. Je connais ce sentiment, un mélange d’excitation et de nervosité, avec l’espoir que tout se passe bien. La vérité est qu’une salle de gym MMA à domicile peut devenir très coûteuse si vous ne savez pas exactement ce qu’il faut rechercher. J’espère que cet article vous a apporté les connaissances et le courage nécessaires pour vous lancer dans ce projet intimidant ! N’hésitez pas à commenter ci-dessous toute question ou réflexion que vous pourriez avoir sur la construction de votre salle de sport chez vous.
